Pět změn, které na nás zkouší suchý únor
Jít, či nejít – na jedno? Toť otázka. Samotný únor nabízí poměrně suchou odpověď: V žádném případě! Jen si zkuste alespoň po čtyři týdny vyzkoušet slasti abstinence... Vždyť jsou mezi námi i tací, co podobné kratochvíli holdují celoročně!
Češi i Moravané (a ani Slováci se pochopitelně nenechávají zahanbit) dlouhodobě okupují přední příčky v celosvětovém počtu průměrně vypitého lihu na hlavu včetně kojenců. Podle Českého statistického úřadu zkonzumuje jeden obyvatel republiky za jeden rok průměrně tři sudy piva, deset krabic vína a deset lahví tvrdého alkoholu.
Není sporu, že pití je v České republice problémem. Kromě viditelných dopadů, jakými jsou rozpady vztahů a osobností, násilí nebo chudoba, existují i subtilnější potíže, jako změny nálad nebo problémy se spánkem. Jeho kvalita navíc často bývá důvodem, proč lidé po alkohol sáhnou.
I pro ně je určen každoroční Suchý únor, který může rizikově pijícím konzumentům napovědět, zda mají s alkoholem problém. Do kategorie škodlivého pití spadá skoro milion pijáků, rizikové pití se pak týka necelých dvou milionů Čechů a Češek.
Alkohol a jeho vliv na fyzické zdraví
Závislost a konkrétní substance působí na každého jedince do značné míry odlišně. Existují mezi námi lidé, kteří chodí na pár piv do hospody de facto denně, ale alkoholiky nejsou. Na druhou stranu asi každý z nás zná alkoholika, který se sice opije “jen” jednou za čas, ale jeho pití splňuje minimálně tři ze šesti závislostních znaků.
Zdravotní důsledky nadměrného pití s sebou přinášejí chronické poškození jater, narušené metabolické i jiné cykly, nepříjemné záněty žaludku nebo extrémně nebezpečné ohrožení slinivky. Alkoholikům se také mnohem hůře a déle hojí jakákoli zranění, trpí oslabenou imunitou a standartně také onemocněním srdce nebo cév.
Každý adiktolog (a koneckonců i ideolog) ví, že kromě negativního zákazu je klientům potřeba vykreslit i krásnou a fungující budoucnost, zaplněnou smysluplnými činnostmi. Omezení alkoholu by tak měl doplnit pravidelný pohyb, kvalitní jídelníček a aktivní odpočinek.
Ve zdravém těle zdravý duch
Nejzdravějším pohybem je kromě plavání klasická chůze. Současná “zima” poskytuje dostatek příležitostí vydat se do práce nebo z práce pěšky. Možná byste si mohli vzpomenout i na novoroční předsevzetí a najít kartičku do posilovny. Navíc omezení pití mívá efekt na vaší tělesnou váhu, kterou by bylo určitě vhodné sledovat třeba pomocí osobní digitální váhy.
Relax a masáže
Psychickou pohodu není potřeba vyvolávat pouze umělými prostředky, jako je etanol. Představte si dobře provedenou masáž, jacuzzi v takřka vařící vodě nebo saun po společném volejbalu s kolegy. Když budete o své tělo pečovat, nedovolí si vás nechat na holičkách. Masážní přístroj nebo pistolka vám stejně jako klasické masáže uvolní svaly, zlepší krevní oběh a donutí vás na chvíli prožívat ničím nerušené satori.
Pokud byste navíc vzali zavděk i prvním doporučením našeho článku, pak pochopitelně pro kancelářskou krysu odvyklou jakémukoli tělesnému pohybu není většího potěšení, než ulehnout po sportovním výkonu na masérské lehátko a nechat své rozbolavělé svaly péči profesionálů.
Dostatek vlákniny a vitamínů v zeleninových a ovocných šťávách
Ale špatné zprávy pokračují, podobné rady zajisté nečtete poprvé, a proto dobře víte, že základem jakékoli snahy o změnu je úprava životosprávy. Přechod do plavek přirozeně doplní vyvážená strava, doplněná o správný poměr bílkovin, sacharidů i tuků. Dostatek vlákniny zajistí ovocné a zeleninové šťávy. Váš šejkovací rituál hravě zmákne náš výkonný odšťavňovač ovoce a zeleniny, díky němuž navíc nemusíte kupovat drahé džusy a ovocné šťávy – nehledě na částky, které ušetříte díky vaší abstinenci!
Ulehčete si práci v kuchyni
Ovšem nejen zdravou stravou živ je člověk a jarní výlety s dětmi jsou přímo černou dírou na energeticky výživné pochoutky. Ideální variantou pro doplnění potřebných sacharidů jsou dezerty. Šlehání, míchání a hnětení lze navíc brát jako aerobní fyzický trénink, který si můžete usnadnit pomocí multifunkčního kuchyňského robotu, který většinu práce udělá za vás.
Nezapomeňte na odpočinek
Čistá hlava umožní mnohem více si vážit volného času. Nezbytnou podmínkou je ale kvalitní odpočinek. Dostatečná spánková hygiena je obvykle dostatečnou zárukou zdravého spánku, kdy se probudíte svěží a odpočatí. Odpočinek nepodceňujte ani během dne, zkuste si zajistit třeba krátké přestávky před náročnými pracovními povinnostmi.
Dodržujte vhodný pitný režim, pochopitelně v intencích propagovaného měsíce. A nezapomínejte na chvíli vypnout hlavu. Třeba v horké vaně, na gauči s teplým čajem, nebo u koukání z okna. Pokud by vás při pohledu ven přece jen napadla myšlenka na skleničku dobrého moku, doporučujeme se vrátit zpět k bodu 1 a vyrazit na zdravotní procházku.
Pro někoho může být měsíc krátká doba, zato skutečný alkoholik bude doslova počítat dny – takových ale Suchý únor nejspíš moc nepřiláká. Cílem akce není ji odžít nebo protrpět, ale zkusit si dát odstup od alkoholu, otestovat sami sebe a zjistit, při jakých příležitostech vám bude pití nejvíce chybět. Třeba vám nebude chybět vůbec – a to by koneckonců měla být ta nejlepší zpráva.